Beaucoup de courbatures, tendinites et autres crampes peuvent être évitées par une alimentation post-effort appropriée.

Le but est de reconstituer les stocks qui ont été brûlés durant l’activité physique .

• Selon l'intensité de l'effort, il faut en général 5 à 48h pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire ;

• Les repas qui suivent l'effort doivent donc être riches en glucides ;
• Des aliments plus lourds sont souvent difficiles à digérer juste après un effort ;
• Après l'effort, le sportif est plus ou moins déshydraté ;
• Il faut boire suffisamment dès la fin de l'effort ;
• Une demie heure après l'effort, il est conseillé de prendre une petite collation  : un verre de lait, des fruits secs ou naturels...