• BOIRE dès les premiers kilomètres même si l'envie n'est pas là.
• La sensation de soif ne se fait sentir que lorsque la déshydratation est déjà bien entamée.
• Boire fréquemment, par petites quantités : l'organisme ne peut absorber que 0,4 à 0,5 litre à chaque prise.
• Choisissez une boisson la plus proche possible des fluides corporels...

Il est généralement admis sur les blogs sportifs que :

• si la boisson est très sucrée, le temps d'ingestion est augmenté et des troubles digestifs peuvent se manifester.
• si la boisson est peu ou pas sucrée, une bonne partie du liquide ne sera pas absorbée et devra être évacuée par l'urine.
• pour l'adjonction d'électrolytes, il faut considérer environ 200 mg par litre, de sodium et de potassium.
• pour les minéraux : l'apport n'est pas utile durant l'effort et peut même s'avérer néfaste...