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Ernährung nach dem Sport !

Oft können Muskelkater, Krämpfe, Sehnenentzündungen und ähnliches durch eine angemessene Ernährung verhindert werden.

Das Ziel dabei ist, die Energiereserven wiederherzustellen, die während der sportlichen Aktivität verbrannt worden sind.

  • Je nach sportlicher Ansträngung, sind normalerweise zwischen 5 und 48 Stunden nötig um die Reserven an Kohlenhydraten wiederherzustellen ;
 
  • Demnach müssen die Mahlzeiten nach dem Sport reich an Kohlenhydraten sein ;
  • Nach dem Sport ist Essen schwerer zu verdauen ;
  • Der Sportler ist nach dem Training dehydriert, also sollte er möglichst viel Wasser nach dem Sport trinken ;
  • Eine halbe Stunde nach dem Sport, wird empfohlen etwas kleines zu sich zu nehmen : ein Glas Milch, trockene oder frische Früchte...

Meals on Wheels mit Team Sky ProCycling
 dinner VF

 
Copyright Team SKY (Original)

 

Für mehr Informationen :

Richtige Ernährung für Radfahrer

Die ideale Ernährung für Freizeitsportler

Essen nach dem Fahrrad-Training

 

 

 

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Photo credit : movelo AG, nutri-cycles.com, ExtraEnergy
Dossier vorbereitet und in Französisch, Deutsch und Englisch übersetzt Victoria Vassileva / 07 2013

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