Lebensmittel und Ernährung für Elektrofahrradtouristen : Während dem Sport 2/2

Während dem Sport

Vermeiden Sie Unterzuckerung !

Zuckereinnahme während dem Sport, ob auflösbar oder in Form von Traubenzucker erlaubt dem Körper seine Reserven im Organismus zu sparen ...

Gleichen Sie langsam Elektrolyt-, Vitamin-, und Mineralverluste auf !

Vermeiden Sie Verdauungsbeschwerden !

...nehmen Sie dafür eher Getränke und Nahrung zu sich, die leicht zu verdauen sind.

Konsumieren Sie 30 bis zu 60g Kohlenhydrate pro Stunde, während dem Sport !

Je ansträngender der Sport, desto mehr Kohlenhydraten sollte man zu sich nehmen.

15g Kohlenhydrate sind enthalten in :
- 1 frische Frucht ( Pfirsich, Apfel, Nektarine...),
- 1 Früchtemus,
- 1 kandierte Frucht,
- 125ml Obstsaft,
- 250ml Energie-drink...

30g Kohlenhydrate sind enthalten in :
- 1 Müsliriegel,
- 1 Banane,
- 2/3 Feigenkekse,
- 1 Energiegel...

45 bis 60g Kohlenhydrate sind enthalten in :
- 1 Energieriegel,
- 1 Bagel,
- 500 ml Kakao,
- 15 Salzstangen,
- 10 getrocknete Datteln und 1 Müsliriegel..

Photo credit : movelo AG, nutri-cycles.com, ExtraEnergy
Dossier vorbereitet und in Französisch, Deutsch und Englisch übersetzt Victoria Vassileva / 07 2013

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